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晨练前可以喝燕麦吗 注意要适量
2023-01-25

晨练之前是可以喝燕麦的,但是要注意千万不能喝太多,垫一下肚子就行了,喝太饱的话对晨练的锻炼效果会有影响,而且太饱的话运动起来也不是很方便。

晨练前可以喝燕麦吗

可以的,因为麦片它含有碳水化合物,它可以在整个跑步过程提供能源。但缺点是,吃的时候可能会喝下比较多的水。

若是准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃多一些固体食物,多补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以混格碳水化合物和蛋白质为主。比较大量的碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。其他比较好的食物可以在麦片中混和水果、重点推荐香蕉,还有坚果也可以配花生酱面包。

晨练前喝燕麦好吗

燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

晨练要空腹吗

我个人认为,对于健康的青中年人士而言,如果晨练强度并不是特别大的话,那么空腹训练是完全没有问题的。不过对于存在血糖问题或有心脑血管疾病的人士,还是别空腹运动了。

很多人担心空腹训练容易出现低血糖反应,但其实在一般情况下,只要你前一天晚餐是正常吃的,那么你体内所储备的能量是完全可以支撑你进行一个来小时的运动消耗的。而通常早起运动的人士也不会运动超过一个小时,所以完全OK呀。

空腹训练有一个好处,就是更有益于运动中脂肪的消耗。因为此时你体内的糖原储备经过一夜的消耗,剩余的量并不是很多,而当体内的糖原浓度较低的时候,身体会动员脂肪酸氧化产生热量。这样一来,你减脂的效率自然就提高了。不过空腹锻炼也存在一个问题,脂肪被大量动员消耗时,会在肝脏生成酮体,所以在空腹晨练前,请你一定要多喝水。喝水不仅能提高机体的新陈代谢,还能把产生的代谢废物通过排泄的方式带出体外。

晨练是每天都要练吗

有的人养成天天晨练的习惯,其实是不科学的。

并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。