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减肉不减胸的秘诀,做好这四步练出性感身材
2022-11-22

你羡慕别人前凸后翘的完美身材吗?许多女性朋友也可以通过适当的锻炼成为每个人心中的性感女神。只要你愿意努力工作,只有汗水和毅力才能塑造出令人满意的身材。以下是小编介绍的减肉不减胸的秘诀。做好这四个步骤,你也可以练习性感的身材。

减肉不减胸的秘诀。

第一步:臀桥运动。

身体仰卧,双腿弯曲90度,双脚与肩膀同宽,背部和骨盆靠近地面,双臂放在臀部两侧,骨盆保持稳定,收紧腹部,臀部向上抬至膝盖,臀部和肩膀成直线。

第二步:深蹲运动。

脚与肩同宽,腰背伸直,收紧腹部,腰背伸直,完成下蹲,下蹲至大腿与地面平行,然后依靠臀部和腿部的力量再次伸直身体。膝盖应始终指向脚趾。

步骤3:原地弓箭步运动。

双脚与臀部分开,向前迈出一大步,减少身体,使后腿膝盖轻轻接触地面,挺直背部,躯干稍微向前倾斜。在动作的最低位置,大腿前部与地面平行,双手随动作摆动。

步骤4:跪式俯卧撑。

身体俯卧,双手之间的距离是肩宽的1.5倍,位于胸部正下方的两侧,手臂和身体的角度约为60度。收紧肩胛骨,夹紧臀部,身体呈直线,用胸大肌的力量支撑身体。身体在这个过程中是稳定的,肩胛骨和肩膀是固定的,不要耸肩。